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来源:http://www.egpse.com  日期:2022-08-16
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随着科学技术的不断提高,帮助不孕不育夫妻抱上宝宝的好方法层出不穷,但最健康的还要属食补。宝宝需要在您的子宫中经历10个月的生长,一个健康的营养丰富的补充,自然要提前准备好,吃一些助孕的食物,将自身营养不足的夫妇调整到最佳状态,还可以增加您成功受孕的几率。这样一举两得的事情,我们怎么能不为您大力推荐。助孕食物有哪些?让我们一一为您揭晓。

推荐食物—脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。>>推荐阅读:孕期准妈妈体重为什么会失控

推荐食物—低脂酸奶

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酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

推荐食物—麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

推荐食物—全麦饼干

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

推荐食物—全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20——35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

推荐食物—柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

推荐食物—香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

推荐食物—瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

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推荐食物—鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

推荐食物—豆制品

对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

推荐食物—绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

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推荐食物—花椰菜

吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

推荐食物—坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

推荐食物—干果

干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。

推荐食物—冰淇淋

不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!

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1、丰富的锌

锌是人体所需的必要元素之一,也是男性最佳的助孕良品。由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素时需要锌,加之精子的制造和品质也和锌息息相关,多吃些含锌丰富的食物自然对助孕起到好处。我们在此给您推荐含锌量比较高的食物有:蛋类、牛肉、鸡肝、羊排、猪肉、小米、萝卜、豆类、花生、大白菜,含锌量最高的当属牡蛎。

2、足量的蛋白质,维生素

大家都知道,蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要。自然在您选择助孕食物时,蛋白质是一定要考虑的。维生素E又称生育醇,缺乏维生素E可能会睾丸的伤害,自然也要补充。我们为您推荐富含丰富精氨酸的食物有章鱼、木松鱼、鳝鱼、海参、鸡蛋、瘦肉、墨鱼、芝麻、花生仁、核桃、牛奶、黄豆。而新鲜的蔬果汁富含足量维生素,它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度,有利于防病排毒。常见的海带、紫菜在这方面的作用就很明显。

3、动物内脏

虽然动物内脏中含有过多的胆固醇,不适合所有人食用,但是动物内脏中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,对增强性功能还是有一定作用。

我们分享给您的助孕食物,您都记下来了吗?无论您的体态偏瘦还是肥胖,想要将自己调整为最佳受孕的状态,多吃一些上述所说的助孕食物,都是有好处的。在日常生活中,开始注意自己的饮食搭配,平衡膳食,注意锌,蛋白质,维生素,激素等多方位的补充,才能有助于您健康受孕。祝您受孕成功。

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